10 façons de maintenir la santé de votre cerveau en vieillissant + pourquoi est-ce important?

En vieillissant, même si nous sommes en bonne santé, tous nos organes subissent des changements chaque décennie. Et nos cerveaux ne font pas exception. Les modifications du cerveau liées au vieillissement ne sont cependant pas nécessairement révélatrices d’une maladie ou d’une dégénérescence. Ils peuvent aussi être dus à des facteurs de style de vie.

Lorsque nous sommes exposés à une exposition chronique, au stress et à une vie malsaine, les cellules cérébrales peuvent gonfler et être endommagées. Les mitochondries des cellules peuvent devenir dysfonctionnelles et la force et la densité des connexions peuvent être moins qu’optimales. De plus, l’inflammation peut influencer les changements épigénétiques et l’expression génétique, transformant ainsi l’environnement du cerveau en environnement inhospitalier.

Pourquoi le cerveau vieillit

Le poids du cerveau augmente de la naissance au début de l’âge adulte, puis commence lentement à diminuer avec l’âge. Cette perte de “Poids cérébral” affecte souvent des domaines qui interviennent dans la façon dont nous pensons, ressentons, parlons, nous souvenons, apprenons et interagissons. Bien que les cellules cérébrales ne puissent pas nécessairement “S’auto-renouveler” (comme d’autres cellules), elles peuvent renforcer leurs liens avec les cellules voisines, ce qui améliore leur fonctionnement.

Mais vieillir lui-même peut compromettre cette capacité. En effet, avec l’âge, nous sommes moins résilients et nous avons moins de réserve pour contrer les sources d’inflammation. En vieillissant, le flux sanguin vers le cerveau diminue, le cerveau est davantage exposé aux toxines et aux agents pathogènes, les dommages causés aux cellules cérébrales par les radicaux libres sont plus nombreux et les composés nocifs, à la suite de fonctions cellulaires médiocres, qui ne sont pas aussi facilement éliminés. De plus, notre sommeil devient moins réparateur, ce qui contribue à moins de réparation et de rajeunissement du cerveau.

Pourquoi devez-vous commencer à prendre soin de votre cerveau maintenant?

Il n’y a plus de frontière claire entre la santé de notre cerveau et notre âge biologique. Dans le passé, la santé du cerveau était une préoccupation des personnes âgées, mais nous observons actuellement une tendance à la maladie neurodégénérative chez les jeunes adultes. Il y a même eu une augmentation des accidents vasculaires cérébraux et des facteurs de risque d’accidents vasculaires cérébraux chez les personnes dans la trentaine.

S’il est temps de commencer à nourrir et à soigner votre cerveau, c’est maintenant.

Mais comment? Avec une vie saine et un style de vie anti-inflammatoire, nous pouvons maintenir une densité de neurones robuste.

10 façons de prendre soin de votre cerveau maintenant:

  1. Pratiquez l’hygiène du sommeil et du réveil.

Le cerveau est un organe circadien et se nourrit de routine et de rythme. Le cycle veille-sommeil est un élément essentiel de ce rythme. En outre, le système glymphatique de notre cerveau est le plus actif pendant le sommeil et aide à débarrasser le cerveau des débris cellulaires et des sous-produits métaboliques des déchets.

  1. Améliorer votre nutrition.

La science est claire. Une alimentation saine est essentielle à la santé du cerveau. Les aliments à base de plantes contiennent tous les composés nécessaires à une fonction cellulaire saine, alors empilez les légumes.

  1. Mangez des grains entiers.

Le cerveau préfère la molécule de glucose pour l’énergie. Ce glucose ne se présente pas sous forme de beignets et de biscuits, mais plutôt de grains entiers. Notre corps possède des mécanismes biochimiques complexes pour décomposer les grains entiers afin de fournir au cerveau le glucose dont il a tant besoin en quantités appropriées et au rythme approprié. Ne pas affamer votre cerveau.

  1. Bougez et transpirez chaque jour.

Une forme quotidienne d’exercice, que ce soit le yoga, la course, la marche, le vélo ou autre chose, peut aider à améliorer le flux sanguin vers le cerveau et à maintenir les jonctions serrées de la barrière hémato-encéphalique.

  1. Gérer le stress.

Trouvez un moyen de gérer votre stress. Journal, parler à un ami, faire des exercices de respiration, faire de la psychothérapie, faire une promenade ou tout ce qui vous convient. La réponse au stress, en particulier lorsqu’elle est chronique, peut créer une neuroinflammation provoquée par la montée des hormones du stress.

  1. Guérir votre intestin.

Nous en savons plus que jamais auparavant sur la connexion intestin-cerveau, et il ne fait plus aucun doute que la santé de notre intestin joue un rôle.

  1. Évitez les médicaments à long terme.

Certains médicaments sont nécessaires, d’autres pas, d’autres font plus de mal que de bien. Plusieurs médicaments, appelés polypharmacie, peuvent faire plus de mal que de bien. 8. Minimiser les expositions.

Mangez des aliments biologiques, utilisez des produits de nettoyage écologiques et des produits de soins personnels, sortez dans la nature, respirez à fond et filtrez votre eau. Notre monde devient de plus en plus sale avec chaque décennie, alors faites ce que vous pouvez pour protéger votre cerveau.

  1. Apprenez quelque chose de nouveau chaque mois.

Ce n’est pas si difficile. Même si c’est en train de lire un livre. Mais pensez à apprendre une langue, à pratiquer un nouveau sport ou à jouer d’un instrument.

  1. Soyez gentil avec vous-même et avec les autres.

De simples gestes de bonté sont en train de devenir un aspect crucial de notre santé et de notre bien-être.

Nous n’avons qu’un cerveau magnifique qui nous aide à être qui nous sommes à la base. Protégez-le, nourrissez-le et soignez-le.

Nous espérons que vous trouverez cette information intéressante et que vous la partagerez. Je vous remercie!

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