5 Astuces simples et efficaces pour perdre du poids selon les diététiciens

Si vous ne savez pas quelle méthode utiliser pour perdre vos kilos en trop, ces conseils sont pour vous! Vous avez essayé plusieurs régimes mais sans résultats? Voici 5 étapes à suivre, certifiées par des diététistes, et qui vous permettront de perdre 1 kilo par semaine sans nuire au bon fonctionnement de votre corps et à le maintenir en bon état.

Perdre du poids nécessite beaucoup d’efforts physiques mais également psychologiques. Il est important de savoir comment gérer l’élimination de vos kilos en trop, de faire de petits pas et d’éviter d’attaquer votre corps. Ce n’est pas si simple, d’autant plus que de multiples régimes naissent chaque jour. De plus, perdre du poids devient plus compliqué quand notre corps lui-même n’est plus capable de brûler autant de calories qu’auparavant. En effet, plusieurs facteurs peuvent expliquer ce phénomène.

Pourquoi arrêter de perdre du poids?

Il arrive un moment où notre corps stagne et ne brûle plus l’excès de graisse au même rythme qu’auparavant. Cela peut en réalité être dû à certaines pratiques et gestes qui entravent la perte de poids. On peut citer un métabolisme génétiquement bas qui peut considérablement ralentir votre perte de poids. De même, le manque de sommeil qui, selon une étude, entraînerait une augmentation de votre appétit. Si vous associez des régimes qui entraînent parfois le fameux effet yoyo, ne prenez pas le temps de cuisiner vous-même, grignotez sans vraiment avoir faim, … Ce sont des habitudes parmi tant d’autres qui peuvent entraver votre perte de graisse.

5 Etapes pour perdre 1 kg par semaine

À cette fin, et pour vous permettre de vous débarrasser de vos quelques kilos en douceur, nous répertorions 5 conseils de diététiciennes, qu’il est bon de prendre pour une perte de poids efficace.

Faites le plein de légumes

Les légumes favorisent la perte de poids et aident le corps à brûler les graisses, comme le démontre cette étude. Ces aliments vous satisferont et leur consommation en quantité évitera le sentiment de manque.

Réduisez vos glucides, ne les arrêtez pas!

L’objectif n’est pas de commencer un régime cétogène où votre consommation de glucides est presque inexistante, mais simplement de réduire rationnellement le temps nécessaire pour perdre trop de votre kilo. Une source raisonnable d’hydrates de carbone avec suffisamment de protéines et de légumes serait un bon moyen de commencer à voir et à ressentir les résultats obtenus par votre corps.

Ne négligez pas votre apport en protéines

Les protéines sont des macronutriments qui contribuent à la perte de poids. Selon une étude, la consommation de protéines réduirait l’appétit, aurait un impact sur les hormones régulant notre poids, tout en préservant notre masse musculaire.

Bougez-vous!

Pas besoin de travailler dur pendant des heures, juste quelques étapes pour protéger votre santé. Selon une étude scientifique, la marche favoriserait la perte de poids, améliorerait l’activité cardiaque et augmenterait l’endurance. Vous pouvez donc commencer par vous concentrer sur la marche au lieu du transport pour vous rendre au travail, par exemple, et sur les escaliers au lieu des ascenseurs.

Dîner léger

Si vous avez pour objectif de perdre du poids rapidement, il ne serait pas judicieux de manger en grande quantité la nuit. Les personnes qui dînent pour deux ont tendance à perdre moins de poids que celles qui s’amusent au petit-déjeuner ….

Nous espérons que vous trouverez cette information intéressante et que vous la partagerez. Je vous remercie!