Cet exercice à la maison vous débarrassera pour toujours de votre mal de dos

Les douleurs dorsales sont la composante internationale la plus débilitante des célibataires, environ 90% des adultes les rencontrant à un moment de leur vie. C’est aussi la raison principale, non inhabituelle, des incapacités liées aux activités et l’un des principaux contributeurs aux journées de peinture ignorées.

Essayez nos répétitions récurrentes de 15 minutes chaque jour, ce qui ne vous aidera pas vraiment à vous soulager, mais vous évitera également de revenir.

  1. Étirement du genou à la poitrine

L’étirement des genoux à la poitrine permet d’étirer votre diminution, muscles ischio-jambiers et fessiers. Les étirements vous rendent très flexible et augmentent la variété de mouvements de vos articulations.

Allongez-vous dans le bas du dos avec les genoux pliés et les orteils à plat sur le sol.

Apportez un genou contre votre poitrine en gardant le pied alternatif à plat sur le sol (ou la jambe d’opportunité immédiatement, selon la sensation la plus élevée dans votre diminution du bas du dos).

Gardez votre décroissance inférieure retournée au sol, maintenez-la pendant au moins 15 à 30 secondes.

Détendez-vous et réduisez le genou au rôle de départ. Répétez avec la jambe opposée.

Répétez 2 à 4 fois avec chaque jambe.

Pour obtenir plus d’étirement, placez votre jambe unique à plat sur le sol tout en tirant votre genou sur votre poitrine.

  1. Pose de Cobra

Ces postures de yoga étirent les tissus musculaires à l’intérieur des épaules, sont débarrassées de la raideur du bas du dos et fléchissent et renforcent la colonne vertébrale. Eux aussi vous soulage de la fatigue et de la tension.

Allongez-vous pour le ventre avec vos mains sur le sol via l’élément de votre poitrine.

Maintenant, portez lentement votre meilleur corps et cambre. Ne pas appuyer trop fort sur le sol avec votre doigts et voûte maniable jusqu’à ce que vous soyez confortable.

Maintenez la position pendant 30 secondes.

Répétez quatre fois.

  1. Stretch Psoas

Cette masse musculaire hérite du jeu au fur et à mesure que nous coulons, mais elle est affectée négativement si nous nous asseyons davantage Si cette masse musculaire se raccourcit ou se contracte, cela peut entraîner un mal de dos. Le psoas étend les peintures en allongeant et en renforçant les tissus musculaires du psoas.

Commencez par le statut à la fois et passez votre jambe appropriée en avant, et votre jambe gauche à nouveau tout en pliant votre genou droit. Tenez le haut de votre corps à la fois.

Restez à cette fonction pendant quelques secondes, puis diminuez votre genou gauche pour toucher le sol. Maintenant, faites circuler le haut de votre corps en avant au même moment que vous le gardiez directement.

En appliquant votre main gauche, tirez votre talon gauche vers le haut. Tenir pendant trente secondes et transférer.

Répétez doublement.

  1. Pose de vache chat

Ces postures de yoga augmentent le potentiel de votre cou, de vos épaules et de votre résolution. Eux aussi étendent les groupes musculaires de vos hanches, bas du dos, abdomen, poitrine et poumons. Ils permettent de soulager le stress des crampes menstruelles et de diminuer la douleur une fois de plus.

Commencez par la pose du jeune enfant et faites-le circuler devant vous sur vos doigts et vos genoux jusqu’à la table. Gardez vos poignets sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux.

Appuyez activement dans la terre avec les doigts, les jointures, le talon des bras et le dessus des pieds. Expirez et aspirez le ventre dans la colonne vertébrale, sphérique une fois de plus, repliant le menton dans la poitrine et la queue en dessous.

Inspirez et dessinez le cœur coronaire par les bras, augmentez à travers les clavicules et élevez la queue au ciel sans dégager le ventre. Répétez avec le souffle.

  1. Pose de chien orientée vers le bas

Ces exercices facilitent la diminution des douleurs dans le bas du dos dues aux étirements et au renforcement des épaules, des ischio-jambiers, des mollets, des arcades et des mains, contribuant ainsi à la stabilisation de la colonne vertébrale.

Tenir les genoux pliés généreusement et les talons du sol. Celles-ci permettent de soulever les hanches et de pousser le torse vers vos cuisses.

Pliez un genou sans tarder et poussez le talon opposé dans le tapis. Alternez en alternant, pédalant sur vos pieds et réchauffant le corps dans cet étirement profond.

Accrochez les pieds de 1 pied sur le talon de l’autre, en utilisant la charge pour aider à pousser votre talon dans le sol.

  1. Twist Spinal couché

Celles-ci fonctionnent en relâchant les tensions en diminuant le bas du dos et en renforçant les épaules. Eux aussi allongent la masse musculaire de votre colonne vertébrale.

Placez une main au niveau des épaules et des hanches, si l’élève tourne vers la droite, placez les mains sur l’épaule gauche et sur la hanche gauche – peignez avec l’érudit et faites pivoter la hanche à fond de manière à libérer les baisses inférieure et moyenne ou les épaules. pour une diminution plus élevée des douleurs dans le bas du dos.

Gardez les épaules tirées dans le bas du dos, à plat sur la terre et le long des oreilles, avec les genoux au moins un aspect, de préférence sur la terre.

  1. Étirement du plancher

Les étirements des ischio-jambiers peuvent réduire votre douleur liée à l’allongement des muscles de votre cuisse. Les entreprises musculaires plus longues soulagent la pression au retour le plus bas et soulagent la douleur.

Allongez-vous à nouveau en soutenant la cuisse avec la main ou avec une serviette enroulée autour de celle-ci.

Redressez lentement le genou jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir à l’intérieur du bas de la cuisse, cherchant

Loading...