Combien de calories vous avez à manger par jour pour perdre du poids

Le métabolisme est un outil unique et unique pour nous tous. Il détermine notre corpulence, notre rythme biologique du sommeil, la vitesse de vieillissement de nos cellules, mais également la manière dont notre corps brûle ou assimile les calories que nous ingérons chaque jour.

Pour perdre du poids, il est nécessaire de connaître la quantité d’énergie dont notre corps a besoin pour bien fonctionner, en fonction de plusieurs facteurs, mais également de savoir quelle serait la meilleure alternative pour perdre du poids sans soumettre notre corps à un choc irréversible.

Quel est le métabolisme de base?

Le métabolisme de base détermine les besoins en énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. C’est le métabolisme qui est responsable de la conversion de la nourriture consommée en énergie et de son stockage ou non sous forme de graisse dans le corps.

Mais sachez que le métabolisme se produit même lorsque vous êtes au repos.

Votre corps a constamment besoin d’énergie pour respirer, dormir, penser ou rêver. Il a également besoin d’énergie pour exécuter les fonctions physiques de la circulation sanguine, de la régulation hormonale et de la réparation cellulaire.

Métabolisme de base et besoins caloriques:

Nous entendons souvent des femmes se plaindre: “Dans ma famille, nous avons tendance à grandir plus facilement”, “Mon métabolisme est beaucoup trop lent” ou “Chaque fois que je mange de la graisse, mon corps stocke le surplus et je grossis”.

Il existe en effet des facteurs qui ralentissent le métabolisme tels que la thyroïde, la génétique, les hormones mais aussi l’alimentation et le mode de vie en général.

Cela dit, il est communément admis que les hommes et les femmes n’ont pas les mêmes besoins caloriques. Un homme inactif aurait besoin de consommer 2100 calories par jour, tandis qu’une femme inactive devrait ingérer 1800 calories par jour pour fournir à son corps l’énergie dont il a besoin pour s’acquitter de ses fonctions.

Technique pour calculer votre métabolisme

Bien qu’il soit couramment prescrit de consommer un certain nombre de calories en fonction du sexe de la personne, cette méthode semble erronée car elle ne prend pas en compte de nombreux facteurs essentiels. Au-delà du genre, des nuances sont nécessaires pour évaluer les besoins de chaque personne.

Les facteurs qui déterminent le métabolisme de base sont:

– L’âge

Les jeunes ont plus de muscles que les personnes plus âgées. En vieillissant, les graisses deviennent plus faciles à pénétrer dans l’organisme au détriment de la masse musculaire.

– Taille

Les personnes de grande taille brûlent plus de calories aux repas que celles qui sont moyennes ou plus petites.

– Le sexe homme ou femme

On estime que les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes, d’où le fait que les hommes exigent un quota calorique quotidien plus élevé pour les femmes.

– Le poids

Selon la génétique, le poids corporel de chaque être humain est régulé de manière naturelle pour répondre aux mécanismes de fonctionnement de différents organes.

Ces facteurs ont permis de mettre au point une méthode très efficace d’évaluation du métabolisme de base. Intitulée équation mifflin st jeor, cette technique est obtenue par le calcul suivant:

Pour un homme sans activité sportive: 10 x poids (en kilogrammes) + 6,25 x hauteur (en centimètres) – 5 x âge (en années) + 5

Pour une femme sans activité sportive: 10 x le poids (en kilogrammes) + 6,25 x la taille (en centimètres) – 5 x l’âge (en années) – 161

Ralentissez avec l’équation de mifflin st jeor:

En mesurant votre taux métabolique de base, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids ou de gain de poids sans nuire à votre santé. Au lieu d’essayer de réduire les calories consommées en faisant des régimes farfelus, veillez à augmenter votre métabolisme pour maigrir de manière efficace sans compromettre votre santé.

Faites du sport et surtout, de la musculation

Puisque la masse musculaire brûle plus de calories que la graisse, optez pour une activité combinant cardio et musculation. Avec le cardio, vous dépenserez, perdrez de la graisse et perdrez du poids sur la balance. Avec le bodybuilding, vous augmentez votre métabolisme basal, dessinez votre silhouette et brûlez plus de calories au repos. La combinaison des deux à trois ou quatre fois par semaine s’avère être un allié amincissant imbattable!

Savourez des repas sains tout en mangeant à votre guise

Si les régimes provoquent souvent le fameux effet yo-yo, c’est que vous réduisez vos calories pour forcer votre corps à tomber en excès! Vous ne devriez jamais consommer moins que les calories nécessaires à votre métabolisme basal. Vous pouvez choisir d’opter pour une pizza faite maison avec de la pâte de sarrasin, des épinards, des champignons et une sauce maison au lieu d’une pizza bourrée d’additifs que vous ne connaissez pas.

Échappez au stress

Le stress fait grossir, c’est bien connu. Lorsque vous êtes anxieux, votre corps est perturbé et ne perçoit pas correctement les signaux de faim et de satiété que le cerveau vous communique. Arrêtez de ruminer et sortez! Faites du yoga, marchez et évitez autant que possible les vagues négatives. Votre poids va vous remercier.

Nous espérons que vous trouverez cette information intéressante et que vous la partagerez. Je vous remercie!