Les 20 meilleurs aliments pour augmenter votre taux d’hémoglobine

Ce n’est un secret pour personne que pour maintenir un cadre sain, il faut avoir des repas sains. Tout commence avec cette petite partie de vos cellules sanguines appelée hémoglobine qui transporte l’oxygène.

En cas de pénurie, vous êtes susceptible et vous ressentez une fatigue constante. Vous pourriez également même développer une anémie sur la route. Pour éviter ce genre de problème, vous allez besoin du fer.

Ce minéral est principalement utile pour la fabrication de l’hémoglobine ainsi que pour la préservation de vos globules rouges. Vous allez évidemment alimenter votre corps en fer tous les jours en consommant ces 20 aliments :

1. Tomates séchées au soleil

Ils ne sont pas pratiques en fer, mais également en régime c, ce qui peut aider à l’absorption du fer dans le corps d’un individu.

Essayez d’inclure ces tomates en pot dans votre houmous, votre salade ou votre omelette et savourez la saveur tout en vous réjouissant des bienfaits pour la santé.

2. Raisins

Ils sont également appelés raisins secs.

Inutile de mentionner que la vérité qu’ils peuvent constituer une source de fer de premier ordre tient au fait qu’ils ont leur place dans cette liste.

Vous pouvez en ajouter au yaourt, à la farine d’avoine ou aux céréales.

Toutefois, si vous présentez un diabète, vous devrez peut-être limiter votre consommation de raisins.

Ils ont tendance à motiver les pics de votre glycémie en remerciant le fait qu’ils peuvent être excessifs à l’échelle de l’indice glycémique (IG) .

3. Kakis

Celles-ci sont également riches en fer et en nutriments, qui se combinent pour stimuler l’hémoglobine.

Ils sont exceptionnellement consommés non cuits et sont incroyables pour les salades ou les smoothies.

Mais si vous considérez qu’ils ne sont pas très pauvres en fructose, les diabétiques devraient en manger modérément.

4. Abricots secs

Et voici tous les autres fruits qui ne sont plus seulement riches en fer mais en nutrition c aussi bien.

Un agrégat dominant pour être sûr. Un autre avantage est qu’elles sont également riches en fibres, ce qui facilite la constipation.

Vous pouvez les télécharger pour votre gruau ou vous délecter d’eux-mêmes.

5. Mûres

Qu’est-ce que c’est? Vous n’avez jamais tenté cela? Eh bien, permettez-nous de vous informer, chers lecteurs, vous avez raté la cible!

C’est le moment idéal, compte tenu du fait que ces baies contiennent le plus de fer qu’un autre type.

Ils sont même riches en protéines. Et c’est un micronutriment que vous ne devez pas négliger, car il crée de l’hémoglobine.

6. Dates

Si vous êtes le genre d’homme ou de femme «coupable» d’obtenir un émail de bonbon, il est bon de l’ajouter à vos salades ou à vos smoothies.

Ce n’est pas le plus simple de satisfaire votre envie, mais vous augmenterez votre fer aussi!

Encore une fois, la modération est nécessaire, et maintenant pas seulement pour les personnes atteintes de diabète.

7. Grenades

N’hésitez pas à les examiner, car leur contenu nutritionnel élevé contribuera à accroître la biodisponibilité du fer dans votre appareil.

Et oui, en outre, ils contiennent eux-mêmes une petite quantité de fer, mais c’est leur teneur en vitamine C, qui prend le degré ici.

Vous pouvez passer pour créer un jus ou inclure les graines à toutes les formes de salades nutritives.

8. Groseilles

Ils ressemblent étrangement aux bleuets.

Ce petit point culminant déborde presque de protéines et de fer, ce qui en fait un compagnon de qualité pour votre sang.

Ils peuvent être livrés à des smoothies, des crêpes ou des pâtisseries. Miam!

9. pastèque

Voici tout autre fruit juteux de la saison estivale, idéal pour préserver la santé de votre sang.

Le «couple électricité» est également présent ici.

De direction, nous sommes en relation avec le brillant mélange de fer et de diète c.

Il peut être aimé de nombreuses façons, salades ou smoothies ne sont que quelques-unes de vos options.

10. Pruneaux

Ils sont bien connus pour leur fonction de laxatif à base de plantes, allant jusqu’à leur contenu en fibres.

Mais loin de là, ils sont également riches en fer, ce qui augmente la production d’hémoglobine.

Vous pouvez les télécharger à la fois dans des friandises salées et sucrées et laisser libre cours à votre créativité.

Veillez simplement à ne pas en faire trop, car il existe un élément tel que «trop de fibre».

11. Foie

Il n’est pas préférable que les abats comme le foie soient riches en fer, ils sont riches en minéraux et en vitamines. Pour ne pas dire protéine.

Il existe de nombreuses alternatives, l’option foie de porc étant considérée comme satisfaisante car elle est également très nutritive c.

Il suffit de consommer cet aliment de façon raisonnable, car il contient beaucoup trop de cholestérol.

12. Huîtres

Cet apéritif aux fruits de mer est en fait la manière de bouger.

En plus du fer, ils peuvent être riches en vitamines et nutriments essentiels.

La vitamine B12 et le zinc, par exemple.

Si les huîtres ou les palourdes ne sont pas «votre tasse de thé», vous pouvez toujours opter pour le thon et le saumon, mais rappelez-vous qu’ils ne sont plus aussi riches en fer que les précédents.

13. Pois chiches

Ce sont un excellent choix pour les végétariens, étant riches en fer et en protéines!

Vous pouvez les télécharger sur des pâtes ou des salades, ou même innover et créer votre propre recette de houmous !

14. Céréales enrichies

Si vous avez l’habitude de manger des céréales au petit-déjeuner, vous vous rendrez ensuite au supermarché pour vérifier si celles qui sont enrichies ne contiennent plus uniquement du fer, mais également de nombreux minéraux et nutriments!

15. Graines de citrouille

Vous pouvez prendre une poignée de ces graines pour une collation saine et bien garnie de fer ou les ajouter à tout un tas de recettes variées.

16. Soja

Une moitié de tasse de soja contient plus de 4 mg de fer!

En outre, ils sont remplis de protéines, fibres, acides aminés et vitamines.

17. Haricots

Les haricots de tous types sont une source formidable de fer, alors laissez-vous tenter de les approvisionner.

Besoin d’idées? Vous pouvez les combiner avec des poivrons, du chou-fleur, du chou frisé et du brocoli, car ils sont riches en vitamine c!

18. Lentilles

Ils peuvent être utilisés dans une sélection de plats.

Ils doivent être utilisés car ils ne contiennent pas le fer, mais suffisamment de fibres pour réduire votre cholestérol et maintenir votre glycémie à un niveau élevé.

19. Epinards

Qu’ils soient cuits ou non cuits, les épinards constituent une source extraordinaire de fer.

Bien que vous puissiez avoir besoin de choisir la version cuite, elle aide notre corps à absorber les nutriments plus facilement.

20. Graines de sésame

Ils ont un délicieux goût de noisette et débordent du fer que vous souhaitez. Mais ils ne rentrent pas dans la catégorie phosphore, zinc, diète et cuivre.

Les ajouter à votre salade est le meilleur moyen de les incorporer à votre plan de perte de poids quotidien.

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