Les 5 meilleurs aliments à consommer au petit déjeuner pour perdre du poids

Pour maigrir efficacement, il est préférable de prendre littéralement le dicton “Mange comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un pauvre le soir”. En effet, le petit-déjeuner est le repas capital de la journée. Il permet à votre corps de satisfaire ses besoins en nutriments après de longues heures de jeûne.

Selon une étude sur l’opportunité de prendre le petit-déjeuner, il semble que ce repas revêt une importance capitale. Les chercheurs admettent que ceux qui déjeunent le matin sont plus vigilants et plus productifs tout au long de la journée. Pour ce faire, le petit-déjeuner doit être qualitatif et cohérent.

Rappelez-vous qu’un petit-déjeuner idéal consiste en:

  • Une portion d’amidon: farine d’avoine ou pain complet / seigle / flocons d’avoine, etc.
  • Une source de protéines: œufs / jambon à la dinde / ricotta / yaourt à la grecque, etc.
  • Un fruit: kiwi, orange, pamplemousse, citron, etc.
  • Une boisson sans sucre: café / thé vert, etc.

Voici les 5 aliments que vous devez intégrer à votre petit-déjeuner pour perdre du poids sur le long terme:

  1. Œufs biologiques

Les œufs sont extrêmement riches en protéines, en antioxydants, en vitamine D et en choline, tout en restant très pauvres en calories. Ainsi, la consommation de protéines entraîne une sensation de satiété prolongée. Selon une étude, il a été convenu que les protéines alimentaires réduisaient considérablement la sensation de faim tout au long de la journée et réduisaient l’apport alimentaire plus tard. Les œufs régulent également la glycémie pour lutter contre les fringales de sucre.

Exemple typique de petit-déjeuner avec des œufs:

  • Citron pressé dans de l’eau (à boire de préférence à jeun)
  • 40 grammes de pain complet
  • 1 œuf
  • 1 yaourt à la grecque
  • Thé ou café sans sucre
  1. Beurre de cacahuète biologique

Cela peut sembler improbable, et pourtant le beurre de cacahuète, aussi bon et gras qu’il est, peut vous aider à perdre du poids!

Source de protéines, le beurre d’arachide se comporte comme un gras saturé et mono-saturé, semblable à celui de l’huile d’olive. Il est riche en potassium. Selon une étude, le beurre d’arachide est également riche en fibres qui, associées aux protéines, constituent un allié amincissant irréversible, car les deux composants augmentent la satiété. Il contient également des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui protègent le corps contre les radicaux libres. Les narcotiques peuvent, malgré leur teneur en calories, aider à perdre du poids parce qu’ils entraînent une sensation de satiété prolongée tout en réduisant le mauvais cholestérol sanguin. Bien sûr, pour profiter de ses bienfaits, il le consommera avec modération!

Exemple typique de petit-déjeuner au beurre de cacahuète:

  • 40 grammes de pain de seigle
  • 1 cuillère à café de beurre de cacahuète
  • 1 orange
  • 1 yaourt à la grecque
  • Thé ou café sans sucre
  1. Myrtilles

Les bleuets sont très faibles en calories. Leur teneur élevée en antioxydants dont les flavonoïdes peuvent lutter contre la prolifération des radicaux libres et le stress oxydatif dans le corps. Contenant également des fibres, ces baies aident à réduire la graisse abdominale et à stimuler le métabolisme de base, entraînant une dépense calorique accrue au cours de cette ingestion. Ainsi, selon une étude, les myrtilles sont riches en vitamines et en anthocyanes et aident à maintenir un taux de glucose sanguin régulier réduisant les fringales de sucre.

Exemple de petit-déjeuner typique avec des myrtilles:

  • 40 grammes de flocons d’avoine
  • Une poignée d’amandes
  • Des myrtilles
  • Lait de coco
  • Thé ou café sans sucre
  1. Pain de seigle

Le pain de seigle est l’un des pains les moins caloriques. Très riche en fibres, ce pain peut augmenter le bol dans le corps et favoriser la satiété pendant plusieurs heures. Il est très recommandé aux personnes désirant perdre du poids. Le processus de digestion du pain de seigle par le corps entraîne une dépense calorique très importante. Selon une étude, la consommation de pain de seigle a entraîné une augmentation significative du taux de satiété. Cela a également contribué à une réduction de l’apport alimentaire tout au long de la journée.

Exemple de petit déjeuner avec du pain de seigle

  • 40 grammes de pain de seigle
  • 1 œuf dur
  • 1 cuillère à soupe de tartinade à la ricotta
  • Une pomme
  • Thé / café sans sucre
  1. Pamplemousse

Le pamplemousse est plein de fibres solubles, de flavonoïdes, de limonoïdes et de caroténoïdes. Les fibres aident à favoriser la satiété tout en accélérant le transit intestinal en améliorant le processus de digestion. Les antioxydants protègent le corps de nombreuses maladies. Selon une étude, la consommation de pamplemousse contribue à améliorer la résistance à l’insuline et permet la perte de poids dans le cadre d’un régime amaigrissant.

Exemple de petit-déjeuner typique au pamplemousse:

  • Un pain complet
  • Un œuf
  • 30 grammes de fromage blanc à la ricotta
  • Un pamplemousse
  • Café / thé sans sucre

Avertissements

Le pamplemousse peut interagir avec certains médicaments. Il est conseillé de parler à votre médecin avant de manger.

Le citron n’est pas recommandé pour les brûlures et les ulcères d’estomac.

Nous espérons que vous trouverez cette information intéressante et que vous la partagerez. Je vous remercie!