Un célèbre médecin explique comment perdre du poids sans jamais le reprendre

Pour perdre du poids de façon permanente, il ne suffit pas de suivre un régime d’une semaine et de reprendre de mauvaises habitudes alimentaires. Ainsi, l’effet yoyo est bien une réalité des régimes actuels. Un psychiatre et psychothérapeute explique ce phénomène dans son célèbre ouvrage “Perdre du poids, c’est dans la tête” en expliquant pourquoi 90% des personnes qui font des régimes reprennent tout leur poids ou plus au cours des 5 prochaines années.

La plupart des gens qui veulent perdre du poids cherchent des résultats immédiats. Cependant, l’impatience entraîne souvent la perte de quelques kilos sur la balance, suivie d’une récupération de poids importante!

Il est donc nécessaire de souligner que, sans un changement de comportement alimentaire établi au fil du temps, aucune approche de perte de poids ne donnera des résultats convaincants. Pour perdre du poids, ce n’est pas si difficile, il vous suffit de faire les bonnes choses tous les jours pour obtenir votre surplus de poids et rester en bonne santé, comme l’explique le dr juan rivera, auteur espagnol de livres sur la minceur.

Voici 5 conseils pour perdre du poids définitivement sans jamais le reprendre!

1- Tenez un journal

Tout d’abord, obtenir un journal. Prenez soin de noter la nourriture que vous aimez, que ce soit du chocolat, des pizzas ou des sushis. Ensuite, écrivez comment vous vous sentez à chaque repas. Prenez soin d’identifier vos émotions lorsque vous mangez cette salade et lorsque vous mangez cette fondue savoyarde. Ainsi, vous pouvez dessiner quatre colonnes, la première étant consacrée au temps que vous mangez, la seconde à ce que vous mangez, la troisième aux émotions ressenties (frustration / dégoût / plaisir / satisfaction, etc.) et la dernière au temps lorsque vous avez faim et donc où vous mangez votre prochain repas.

2- Mangez en pleine conscience

Cette deuxième astuce est d’une importance cruciale. La prise de conscience nécessite une meilleure connaissance de la composition nutritionnelle de ce que vous consommez. Enrichissez vos connaissances en apprenant les vertus des aliments que vous consommez. De plus, après avoir identifié les aliments que vous aimez et ceux que vous détestez, vous devez surveiller vos émotions. En faisant preuve de gentillesse, déterminez ce que vous ressentez en mangeant chaque aliment. Prenez vos repas en connaissance de cause, même lorsque vous mangez des aliments trop gras ou trop sucrés. N’oubliez pas que le cerveau a besoin de 20 minutes pour envoyer le signal de satiété corporelle. Essayez donc de manger lentement. De plus, sachez si vous mangez sous l’effet d’une émotion telle que l’anxiété, la colère ou la joie. Identifiez, notez et accueillez toutes vos émotions.

3- Autorisez tous les aliments avec modération

Dans cette façon de voir les choses, aucune nourriture n’est interdite. Vous devez honorer tous vos désirs. La frustration est la principale cause des échecs de perte de poids. Si vous aimez le chocolat et que l’on vous dit que vous n’y avez plus droit, il y a de fortes chances pour que vous finissiez par craquer lorsque vous finissez une tablette entière. Cependant, en vous permettant un aliment et en sachant que vous aurez le droit de le succomber chaque jour de votre vie, vous sortirez du cercle vicieux: régime frustration-culpabilité-hyper. C’est un travail mental qui doit être fait tant que vous devez convaincre votre esprit que vous pouvez manger un aliment calorique sans grossir. Lorsque vous vous rendez compte qu’aucun aliment ne vous est interdit, vous apprenez à apprécier ce que vous mangez à sa juste valeur, sans en abuser, et le corps se régule naturellement.

4- Mangez à des heures régulières et faites confiance à votre corps

Votre métabolisme est puissant et finit par se réguler nécessairement lorsque vous respectez votre faim et votre satiété. Votre corps sait ce dont il a besoin pour travailler et rien ne permet de le priver. Au fil des régimes, les sensations alimentaires peuvent être perturbées. En mangeant à des heures régulières tout en faisant des exercices physiques, vos sens finissent par se réguler naturellement. Ne commettez pas l’erreur de vous peser chaque jour, faites confiance à votre précieux allié. Lorsque vous acceptez de manger ce que vous voulez, quand vous avez faim, tout en sensibilisant vos sentiments, vous maigrissez sans faire d’effort significatif en termes de nourriture.

5- faites du sport

En plus de réguler l’appétit, le sport réduit le stress et stimule la production d’endorphines pour améliorer le bien-être au quotidien. Certaines personnes ont tendance à se réfugier dans la nourriture en période de stress ou d’amertume. Compenser cette mauvaise habitude en pratiquant une activité physique vous serait très utile.

De plus, faire du sport favorise la perte de graisse tout en gagnant de la masse musculaire. Pour avoir une silhouette dessinée, rien de mieux que de pratiquer une activité physique que l’on apprécie, à raison de trois à quatre fois par semaine.

Le sport contribue également à accroître la confiance en soi et à atteindre efficacement des objectifs dans tous les domaines.

Nous espérons que vous trouverez cette information intéressante et que vous la partagerez. Je vous remercie!